Tubuh manusia membutuhkan nutrisi yang seimbang untuk menjaga sistem kekebalan tetap optimal. Salah satu cara paling efektif untuk mencegah flu dan pilek adalah melalui pola makan sehat. Vitamin, mineral, dan antioksidan dari makanan alami dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.
Beberapa contoh makanan yang dianjurkan meliputi buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, serta sumber protein sehat seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan melawan infeksi. Protein mendukung produksi antibodi dan perbaikan jaringan tubuh.
Selain itu, probiotik dari yogurt dan makanan fermentasi dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan. Sebab, sebagian besar sistem kekebalan tubuh berada di usus. Hindari makanan olahan berlebihan, gula berlebih, dan lemak jenuh karena dapat melemahkan sistem imun.
Konsumsi air putih cukup setiap hari juga sangat penting untuk membantu transportasi nutrisi dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dengan menerapkan pola makan seimbang, tubuh lebih siap menghadapi berbagai virus dan mengurangi risiko sakit selama musim flu.