Gaya hidup sehat memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Olahraga teratur, tidur yang cukup, dan manajemen stres membantu tubuh tetap fit dan siap melawan infeksi.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit setiap hari meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat respons imun. Tubuh yang aktif lebih cepat melawan virus dan lebih mudah pulih ketika sakit.
Selain itu, tidur yang cukup setiap malam (7–9 jam untuk dewasa) mendukung produksi sitokin, protein yang membantu tubuh melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur dapat menurunkan efektivitas sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Manajemen stres juga penting. Stres kronis meningkatkan hormon kortisol yang dapat menekan sistem kekebalan. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang menenangkan dapat membantu menjaga keseimbangan emosional dan kesehatan fisik.
Dengan menggabungkan olahraga rutin, tidur cukup, dan pengelolaan stres, tubuh lebih tahan terhadap flu, pilek, dan penyakit musiman lainnya. Kebiasaan sehat ini tidak hanya melindungi tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.